 |
| Un delicioso plato de 'champis' en salsa./GM |
Si bien el ingrediente principal de esta receta es el champiñón, hemos elegido otro producto
muy beneficioso para la salud, ya que ya tendremos tiempo con
otras recetas de conocer las propiedades nutricionales del champiñón. Se trata del ajo, perteneciente al grupo de
las verduras/hortalizas, y por sus
características, dentro de la rama bulbos.
Las propiedades saludables del ajo como condimento y medicamento ya eran bien conocidas por los antiguos egipcios,
hebreos, griegos y romanos. En la actualidad, su uso terapéutico ha quedado relegado
a favor de su uso como condimento.
En cuanto al
aspecto nutricional, es sorprendente
su elevado aporte energético (119 kcal. por cada 100 grs.), gracias a su riqueza en proteínas (5,3 grs.) e hidratos
de carbono (24,30 grs.). No obstante, la cantidad que se consume
de ajos en cada plato no es equivalente a la de otras
verduras. Por ello, su aporte
nutritivo y energético es irrelevante. Todo esto a pesar de su riqueza mineral, como potasio (530 mg.), fósforo (134 mg.), magnesio
(134 mg.), zinc (1,1 mg.) y yodo (40 mcg.), y vitamínica, en la que destaca
el contenido de vitaminas del grupo B,
como la B1 (0,16 mg.), B3 (2,2 mg.), B6 (0,32 mg.) y con cantidades
discretas de vitamina C (14 mg.)
y E.
Por su contenido en hidratos de carbono, el ajo
es un alimento ideal para el aporte energético, pues se estima que
el 55-60% de la energía diaria que necesitamos debe provenir de carbohidratos.
Además, la principal energía que necesita el cerebro para funcionar
es la glucosa, que encontramos en alimentos ricos en carbohidratos.
El ajo destaca por su aporte de potasio, que
junto con el sodio, se encarga de regular
la concentración de agua en sangre y tejidos. Las concentraciones
de estos dos elementos generan un potencial eléctrico que propicia las contracciones musculares y el
impulso nervioso, con especial
relevancia en la actividad cardíaca.
Por tratarse
de un alimento con un importante aporte de vitamina B6, el ajo favorece la formación de glóbulos rojos, células
sanguíneas y hormonas y colabora en el mantenimiento de los sistemas
nervioso e inmune. También evita la formación de piedras o cálculos en el riñón.
Por la concentración de vitamina C, el ajo
presenta propiedades antioxidantes que ayudan a eliminar
determinadas sustancias tóxicas, por
lo que reduce la probabilidad de desarrollar cáncer. La vitamina C inhibe además
el crecimiento de bacterias dañinas para el organismo,
previene enfermedades vasculares al reducir
la tensión arterial y es empleada contra alergias como el asma o
la sinusitis. Esta vitamina tiene un destacado papel en el mantenimiento de cartílagos,
huesos y dientes, y previene contra afecciones de la piel y contribuye a la cicatrización
de heridas y quemaduras. Además, mejora
la visión y reduce la posibilidad
de aparición de glaucoma y cataratas,
además de combatir el estreñimiento.
El ajo contiene un 70% de agua, y por lo
tanto favorece la hidratación de nuestro organismo.
Ingredientes para la receta de champiñones en salsa (para 4 personas):
- 600 grs. de champiñón
- 2 cucharadas soperas de harina
- 3 dientes medianos de ajo
- 1 cucharada de perejil picado
- 1 vaso de agua grande lleno sólo con vino blanco
- Aceite
- Sal
Método de elaboración de la receta:
Se limpian los champiñones y se trocean en cuatro. En
una cazuela con un chorro de aceite se doran los ajos picados en pequeños trozos. Se añade
la harina y se revuelve con el ajo picado.
Después de agregarle
el champiñón troceado, se rehoga con el ajo, la harina y el perejil picado, y posteriormente se echa el vaso con el vino blanco y un poco de sal. Se revuelve todo y se tapa la cazuela hasta
que salga el vapor.
Se vuelve a revolver todo para que la harina no se quede en el fondo y de nuevo se tapa. Una vez que salga
de nuevo el vapor, con el fuego al mínimo se deja hacer el champiñón unos 30 minutos. Si quiere se puede servir
con triángulos de pan de molde fritos en aceite caliente.
